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[근육의 당김, 뻣뻣함! 스트레칭만이 답은 아니다]
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🤔 근육 당김 ! 정말 스트레칭만 하면 될까?
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일반 고객 뿐만 아니라, 선수 그리고 운동 지도자들도 근육이 당기고, 뻣뻣 하다고 느낀다면, 스트레칭을 먼저 생각할 것이다. 그러나 스트레칭만이 정답은 아니다!
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✔︎ 인체의 몸은 협응 구조이다. 특정 동작 시 특정 근육군의‘주동근 [ agonist muslces ]’의 역할과 그에 상응하는 ‘협력근 [ synergy muscles ] 의 협응을 통해 균형된 움직임이 이루어지는 것이다.
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근육은 신경과 연관성이 있다. 굴곡, 내전, 내회전 등과 연관된 긴장성 근육은 [ Tonic muscle ]은 단축 되기 쉽고, 움직임에 더 우세하게 사용 되는 경향이 강하다. 그와 반대로 신전, 외전, 외회전 등과 연관된 위상성 근육 [ Phasic muscle ] 은 위축되기 쉽다. 이 두 근육군의 조화로운 활동이 자세유지 및 움직임에 관여하는 것이다.
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또한, 신경근은 사슬, 근막으로 이루어져 있다. 고관절 굴곡근은 전방나선 사슬 [ anterior obllique system ]의 신경근 들과 협력하여 인체의 안정성을 유지하려 한다. 고관절 신전근 들은 후방나선 사슬 [ posterior oblique system ] 과 함께 협응 한다
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해당 영상의 선수는 고관절 굴곡근 [ 1개관절 그리고 2개 관절 ]이 모두 단축 [ shortening ]된 근 길이의 특성이 있다.
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✔︎첫번째 트레이닝 영상은 왼쪽 고관절 굴곡근의 시너지, 나머지 영상은 오른쪽 시너지로 올려보았습니다.
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상대적으로 단축이 강한 고관절 굴곡근으로 인해 엉덩이 주변 근육군들의 활성이 억제 되어서 협응적이고 기능적인 움직임이 결여 된다.
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영상의 트레이닝 방법은 전방나선 사슬의 신경근들의 신장성 수축 트레이닝을 통한 후방 나선 사슬의 구심성 수축을 유도하고, 고관절 굴곡근의 근 길이를 확보하는 운동 프로그램이다.
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👍 근육당김!! 뻣뻣함 - 스트레칭 또는 “마사지” 등으로 해결하는 것 보다는 근육의 신경학적, 생리학적 특성을 이해하고 트레이닝에 적용하는 방법을 고민하는 것이 움직임 전문가에게 더 필요한 연구 활동이 아닐까…
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🧐⎡여기서 잠깐!! 근육이 뻣뻣 하다고 해서 모두 단축은 아니다. 전체 운동범위에 도달하지 못하는 단축과, 수동적으로 움직임 범위를 가져갔을 때 시행자에게 느껴지는 ] ‘당기는 느낌 [뻣뻣함]’, 통증을 동반한 이 느낌 등 체계적인 평가와 해석을 통해 적용하는 트레이닝 프로그램은 달라진다.. ⎦
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